美肌コラム

運動でニキビ・肌荒れがつるつる肌に改善?効果的な有酸素運動の方法

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有酸素運動

健康だけでなく美肌の為に食事や睡眠にこだわっている美意識の高い女性は多いと思いますが、肌の為に運動を取り入れているという人は意外に少ないのではないでしょうか?

ゆきちゃん
わたしはニキビができやすくて困ってるの。

実は運動は肌の悩みを解消するのにとてもおすすめなのです。

繰り返すニキビに悩んでいる人にとって試してみるかちがあると思う方法を紹介していきますので、ぜひ最後まで読んでみて下さい。

運動といってもスポーツをする必要はなくて、軽いジョギングやウォーキングといった有酸素運動で十分です。

「有酸素運動って楽なんでしょ?」って思うかもしれませんが、そうではありません。

ゆったりとしたものからエクササイズや筋トレに近いハードなものまで様々です。

この記事では、美肌を目指せる有酸素運動の方法と続けるコツを紹介していきます。

運動ならスポーツで汗を流しているからいいんだよね。
ゆきちゃん
さくら
急激な運動や激しい運動は肌を老化させる原因になる活性酸素を発生させてしまうことになるので注意が必要です。

有酸素運動が肌にいい理由とは

ジョギングする女性

始めに、有酸素運動がどうして肌にいいのか?という理由について紹介していきます。

有酸素運動が美肌を目指せる主な理由は、「老廃物を除去できるから」といわれています

適度な有酸素運動を行うと、血管が拡張されて全身の血行が促進されます。

血液が血管をスムーズに流れる事でより多くの酸素栄養素を全身に届ける事ができるだけでなく、身体に溜まった老廃物二酸化炭素が血液で回収されて肝臓に運ばれます。

そして肝臓のろ過機能によって、体内に溜まった老廃物を除去する事ができます。

ちなみに運動をすれば身体が温まるのは、血行が促進されているからなのです。

ゆきちゃん
わたしもニキビをなんとかしたいし有酸素運動に挑戦してみようかな。

有酸素運動とニキビに関するSNSをチェック

さくら
有酸素運動を続ければニキビをなんとかしてくれそうね。

有酸素運動のメカニズム

トレーニング女性

有酸素運動とはウォーキングサイクリングなどを継続的に行う運動の事で、健康の為や運動不足解消の為にもぜひ取り入れたい運動方法です。

有酸素運動中は筋肉を収縮させる作用など生きる為に必要なエネルギーに使われるアデノシン三リン酸という物質を作り出します。

さくら
体内の酸素や脂肪、糖質とともに作られるので有酸素運動と呼ばれています。

わたしたちが食事から摂った糖質は肝臓などに蓄えられて、余った糖質は中性脂肪として体内に蓄えられます。

中性脂肪は女性の敵よね。
ゆきちゃん
さくら
でもこの中性脂肪は低すぎても肌荒れの原因にもなるので程よく必要かもしれませんね。

わたしたちは糖質をエネルギー源として日々活動していますが、肝臓などに蓄えている糖質には限りがあってどうしても不足してしまいます。

そこで糖質が不足した時に使われるのが体脂肪です。

体脂肪をリパーゼという酵素の働きで分解してエネルギーに使われるのですが、この時に大量の酸素が必要になります。

このため体内に酸素を供給するために行うのが有酸素運なのです。

さくら
良く言えば体脂肪はヘソクリみたいなものなのね。

有酸素運動といっても様々なものがあるので、取り入れやすいものを紹介します。

 

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • エアロビクス
  • 水泳

 

有酸素運動を成功させる5つのポイント

有酸素運動

ここまでで「有酸素運動が肌にいいらしい」っていう事がなんとなくお分かり頂けたと思います。

ここからは効果的な有酸素運動の方法と続けるコツについて紹介していきます。

1.自宅でできる方法を選ぶ

有酸素運動といえばジョギングやウォーキングが思い浮かぶかもしれませんが、有酸素運動でニキビなどを治すためには継続する事がなによりも大切です。

その為には自宅で気軽にできるという事がかなり重要なポイントになります。

例えばお仕事やデートで帰りが遅くなった時や雨の日、寒い冬などに外にジョギングに出かけるのは相当な覚悟が必要だし、毎日続けるのは困難と言えるでしょう。

でも自宅で気軽に出来るのならどうでしょうか?

さくら
テレビや好きな音楽を聴きながらだと、リラックス出来るし何より続ける事が出来ますよね。

2.効果的な運動を選ぶ

有酸素運動にはたくさんの種類がありますが、もちろんどれでもいいわけではありません。

せっかく続けるのならより効果的な方法を選ぶ必要があります。

わたしが試した中でおすすめすの方法はこの後で紹介しますが、選んだポイントは取り組みやすさです。

選ぶ基準は様々ですが、わたしが重要視したのはゆったりとした運動方法も取り入れるという事です。

自宅でやるならゆったりとした動きで十分な効果を得られる方法を選びたいですね。

3.必ず正しい方法でやる

自己流でなく正しい方法で行うようにしましょう。

例えば単なる足踏みに見えても、姿勢や足を上げる角度、身体の傾きなど意識すべき事がたくさんあります。

これを無視して自己流でやるのでは効果的ではありません。

鏡でチェックしながらやったり、有酸素運動をやっている自分の動画を録ってみるのも面白いかもしれません。

トレーナーがやっている動画と客観的に比較してみると、どこが出来ていないのかが分かると思います。

さくら
ぜひ、このあと紹介する動画で効果的な方法をマスターしましょう。

4.楽しみながらできる工夫をしよう

最初は頑張ってやっていたけど、毎日続けているとそのうちマンネリ化してきて、そのうちやらなくなったという人もいます。

そういう時は毎日の運動に変化をつける事がとても有効です。

例えば、有酸素運動のバリエーションを増やしてみるものいいでしょう

バリエーションが増えれば、日替わりで運動メニューを変えてみたり、更には給食の献立表の様にカレンダー形式で一覧にして貼り出してみるのもおすすめです。

一覧表にする事で今日はこれをやったから明日はあれにしようというメリハリをつけることが出来ます。

5.マンションは下の階に配慮を

例えば夜遅くに運動をすると、マンションなら下の階の人やお隣に迷惑になって思わぬトラブルの元になることもあります。

マンションやハイツにお住まいで夜にやる時は、ドタバタする足踏みメニューは控えてゆったりした筋トレ系メニューをする様にしましょう。

思っている以上に下の部屋には振動が伝わるものです。

太ももとしっかり上げてある程度負荷をかけた足踏み運動だけでも十分な有酸素運動になります。

さくら
それでは次に有酸素運動の方法を紹介します。

夜でもできる太もも上げ有酸素運動の方法

エクササイズする女性

自宅で出来る有酸素運動のおすすめは太ももを上げる運動です。

これなら夜遅くても、人様の迷惑にならずにこなす事ができます。

この方法は動画でも紹介していますが、より理解しやすいように予習を兼ねて解説していきます。

股関節を外側に広げるイメージで太ももを上げる

おしりを引きしめながら股関節を外側に広げたままゆっくりと足を持ち上げる。

そして足を下ろしたらまた股関節を外側に広げるイメージです。

この感覚をイメージしながら何度も繰り返してやる事で、少しずつ感覚を身体で覚えていきます。

さくら
最初はなかなか難しいですが、慣れるまで頑張りましょう。

太ももが左右にぶれない様にまっすぐ上げる

親指側に体重がかかる様に立って、太ももが身体に対して直角になる様に上げていきます。

さくら
お腹に向かって足を引き上げる感じです。

この時足が内側や外側ではなくまっすぐに持ち上げる事を意識してみて下さい。

ここでしっかりと足を上げないと有酸素運動としては不十分になります。

肩甲骨を閉めながら背筋を伸ばす

次にお腹を引き締める様に意識しながら背筋を伸ばしていきます。

そして手は前から後ろに向かって大きく振りながら肩甲骨を閉めていきます。

さらに股関節を意識しながら太ももの上げ下ろしを繰り返しましょう。

いろいろ意識しないといけないので、慣れるまで大変ね。
ゆきちゃん
さくら
でも繰り返しやっていたら少しずつできる様になるよ。

 

体幹エクササイズトレーナーが教える有酸素運動

自宅でできる有酸素運動はいろいろありますが、その中でもわたしがお気に入りのトレーナーのYouTube動画を紹介します。

有酸素運動では姿勢が重要で鎖骨や肩、肩甲骨の動きを意識する事も大切です。

美脚にも良いエクササイズで、とても分かりやすい動画なのでぜひ参考にしてみて下さい。

 

 

有酸素運動のまとめ

トレーニングする女性

有酸素運動は体内に効率よく酸素を取り入れて老廃物を除去できる為、ダイエットだけでなく肌のコンディションを整える効果も期待できます。

今回紹介した方法なら自宅でできるので、続けやすいというメリットがあります。

さくら
有酸素運動は毎日続ける事で効果を体感しやすくなります。

最後に継続する5つのコツをまとめておきます。

  • 自宅でできる
  • 効果的な方法を選ぶ
  • 正しい方法を知る
  • 楽しみながらやる
  • 騒音トラブルを防ぐ

ニキビなどの肌荒れに悩んでいる人は、今日からでも有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

有酸素運動と合わせると効果的なコラーゲン

  • この記事を書いた人

さくら

年齢に負けない美肌を目指す30代女子。私と同じようにお肌の潤い不足に悩む人のお役に立てればと、美肌効果を中心に気になるコラーゲン情報をお届けする自称コラーゲンアンバサダー。 わたしと一緒に年齢肌を感じさせない肌の潤いを取り戻しましょう♪

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