美容コラム

1日に必要なコラーゲン量は?毎日の習慣にしてハリ肌をゲットしよう

毎日必要なコラーゲン量
結月
コラーゲンが不足がちって言われたけど、コラーゲンってどの位必要なの?

美肌に欠かせない美容成分として知られているコラーゲンが不足すると、様々な肌の老化減少が現れます。

例えば目元の小ジワやたるみ、ほうれい線が目立つ様になります。

これらは主に30代以降に現れるエイジングサインとなっていますが、その解消の為にはコラーゲンを摂る事が有効になります。

20代〜50代の女性を対象にして行われたある研究によると、食事によって一日に摂取しているコラーゲン量の平均は、およそ1.9gという報告があります。

実際にはどの位のコラーゲンを摂ればいいのかと言う決まりはありませんが、日本人はコラーゲンが不足しがちと言われています。

特にエイジングケアの観点からすると、コラーゲンは積極的に摂りたい美容成分です。

これまでの研究から、摂るべきコラーゲン量はある程度決まってきています。

今回は一日に必要なコラーゲン量についてお伝えしていきたいと思います。

一日に必要なコラーゲンは5g以上が理想

コラーゲンは5g以上必要

一般的に年齢に負けない若々しい美肌を維持する為には、一日に5g以上のコラーゲンを摂る事が推奨されています。

さて、ここで疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

結月
どうして5gなの?

「とりあえずコラーゲンを5g摂っておけば誰でも美肌になれる」というものではありませんが、これまでの研究データから示された数値のようです。

ある研究では、5gと10gのコラーゲンペプチド入りのドリンクを一日に5g摂ったグループと10g摂ったグループに分けて毎日摂取しました。

7週間語に「肌の状態は良くなったか?悪くなったか?」というアンケートをとったところ、

その結果、5gグループでは81%、10gグループでは74%が「良くなった」と答えたそうです。

この結果から見えて見たものは2つあります。

コラーゲンを摂るコツ

  • 毎日コラーゲンを摂ることは肌の状態を良くする
  • コラーゲン量は多ければいいと言うものではない

これらの事から、毎日5g〜10gのコラーゲンを摂ることが肌のために優位に働くという根拠になるでしょう。

では次にコラーゲンを補う為にどの様な手段があるのかを紹介していきます。

コラーゲンの摂取方法

コラーゲンの摂取方法

コラーゲンを摂取するには、いくつかの方法があります。

それぞれに特徴がありますので、あなたに合った摂取方法を探して見てください。

食品から摂取する

美味しい料理

食品にの中にもコラーゲンが含まれたものがたくさんあります。

牛筋や軟骨、鶏肉などは多くのコラーゲンが含まれていることが知られていますが、実は魚などにもコラーゲンは含まれています。

例えばサンマやしらすにもコラーゲンが豊富に含まれています。

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コラーゲンが含まれた食べ物はごはんものだけでなく、お菓子の中にもあります。

その代表がグミでしょう。

近頃はコラーゲン入りのグミが多数売られていますので、コンビニなどでも気軽に購入する事ができますね。

グミに入っているコラーゲンも低分子されたコラーゲンペプチドが標準化されつつあるのも嬉しいポイントですね。

グミに関してはこちらの記事もご覧ください。

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食品に含まれるコラーゲンは吸収性が高いとはいえません。

その理由は食品に含まれるコラーゲンは分子量が大きいため、消化の際に胃でアミノ酸に分解する必要があるからです。

さらにコラーゲンが含まれる食品は脂質が高いため、脂肪になりやすく体重増加に繋がりやすいため注意が必要です。

冒頭てお伝えしたように、20代〜50代の女性の平均的なコラーゲン摂取量は1.9gと言われています。

このうち身体に吸収されるのは一部と考えられるので、必要なコラーゲン量からはかなりかけ離れていると言えるでしょう。

結月
毎日必要なコラーゲンを食事だけで補うのは難しそうね。

そこで美容の為に多くの方が活用しているのが、高濃度のコラーゲンペプチドが配合されたサプリ)ドリンクです。

サプリで摂取する

コラーゲンサプリ

気軽にコラーゲンを補う方法として人気なのがコラーゲンサプリです。

コラーゲンサプリに使われているのは体に吸収されやすいコラーゲンペプチドです。

食品に含まれるコラーゲンに比べて分子量がかなり小さいため、その分吸収されやすいという特徴があります。

サプリは小さくて持ち運びに便利なのもメリットなので、続けやすいのではないでしょうか。

錠剤が苦手な方でも飲みやすい液体タイプもありますので気になる方はチェックしてみて下さい。

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コラーゲンドリンクで摂取する

美容ドリンク

コラーゲンドリンクはコラーゲンの他にも様々な美容成分が配合されているものも多く、例えばコラーゲンやビタミンCなどを同時に摂る事ができる美容ドリンクが人気です。

飲みやすさを高める為に程よく味付けがされているので、飲みにくさはないでしょう。

飲みやすいというメリットの反面、瓶容器などのゴミが増えてしまうのが気になる人もいるようです。

でも美容効果が高いため、幅広い年代の方から人気となっています。

コラーゲンドリンクには、毎日必要な十分な量のコラーゲンを手早く摂る事ができます。

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コラーゲンの効果的な摂り方

効果的なコラーゲンの摂り方

いくら質のいいコラーゲンでも、身体に吸収されなければ意味がありませんよね。

でも実はちょっとした工夫で、コラーゲンの吸収を高める事ができるので紹介したいと思います。

コラーゲンとビタミンCを摂る

ビタミンC

ビタミンCにはコラーゲンの合成を高める作用があるため、コラーゲンと共に摂取する事でコラーゲンが吸収されやすくなります。

しっかりとしたコラーゲン特有の三重らせん構造を作るためにはビタミンCが不可欠なのです。

その他にも鉄分なども必要になるため、大豆や卵、ピーマン、フルーツなどを食べるかビタミンCドリンクなどを積極的に摂るようにしましょう。

寝る前に摂る

睡眠中

コラーゲンはできるだけ睡眠の1~2時間態度前に摂る事をおすすめします。

それは、夜寝る前にコラーゲンを摂ると吸収性が高くなるといわれているからです。

睡眠中、特に寝始めは成長ホルモンが活発に分泌されることで、コラーゲンの合成を高める時間帯と考えられています。

成長ホルモンはコラーゲンの合成を活発にしたり、ターンオーバーを促進する働きがあります。

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コラーゲンは毎日摂る

毎日の習慣

摂取したコラーゲンは身体に吸収されると血流によって全身に運ばれ、必要な部分でコラーゲンとして再合成されて使われます。

さらに皮膚や関節に対して命令を出す作用がある事も分かっているそうです。

でもこの命令が出せるのは1日だけと考えられているため、毎日の習慣としてコラーゲンを摂る事が推奨されます。

コラーゲンは身体に不可欠なたんぱく質であり薬ではありません。

サプリなどでコラーゲンを補うことは、身体に必要なたんぱく質を補っている事になります。

まとめ

今回は一日に必要なコラーゲン量についてお伝えしてきました。

毎日およそ5〜10gのコラーゲンが必要になります。

コラーゲンペプチドを経口摂取する事で、コラーゲンを生成する線維芽細胞の働きが活発化するという報告もあるようです。

若々しく美しい肌を目指す為には、積極的にコラーゲンを摂った方が良いと言えるでしょう。

食事での摂取が基本にはなりますが、食事だけで毎日必要なコラーゲンを補うのは難しいでしょう。

そういった場合はサプリやコラーゲンドリンクなどを上手に利用してみては。

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年齢に負けない美肌を目指しています。私と同じようにお肌の潤い不足に悩む人のお役に立てればと、美肌効果を中心に気になるコラーゲン情報をお届けする自称コラーゲンアンバサダー。 わたしと一緒に年齢肌を感じさせない肌の潤いを取り戻しましょう♪

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