美容コラム

コラーゲンを摂ると太るってホント?その理由と太らない方法とは

投稿日:2018年9月27日 更新日:

コラーゲンで太ったって本当?

美肌になるため、健康な足腰を保つため、しなやかな血管にしたいなど様々な理由で日ごろからコラーゲンの入った食べ物を積極的に摂っているという人も多いのではないかと思います。

でも健康のためとはいえ「コラーゲンを毎日摂っていると太る」なんていう話を聞いた事がありませんか?

え~っ!美肌のためにコラーゲンを摂っているのに太るなんてやだよ~(>_<)
うさっぴ

この記事ではコラーゲンで太るのは本当かどうかや太らないコラーゲンの摂り方について解説していきたいと思います。

コラーゲンのカロリーって高いの?

コラーゲンは低カロリー

そもそもコラーゲンってカロリーが高いのでしょうか?

さくら
答えは「No!」です。

コラーゲンは脂肪ではなくてたんぱく質なので、カロリーは極めて低いです。

コラーゲン1gあたりのカロリーは3.5kcal程度と言われています。

さくら
実際にわたしが飲んでいるコラーゲンは10mlでたった4kcalしかありません。

コラーゲンで太ったという人の意見を知るために、コラーゲンで太ったという人のツイッターをまとめてみました。

コラーゲンで太ったというツイート

みんなの意見

これらの書き込みを見てみるとコラーゲンで肌がぷるぷるになったのと引き換えに太ってしまったという意見が目立ちました。

先ほどコラーゲンは低カロリーだと書きましたが、なのにどうしてコラーゲンで太るのでしょうか?

コラーゲンで太る理由

コラーゲン食品はハイカロリー

コラーゲンで太る人がいる理由は、コラーゲン自体ではなく他に原因があります。

それはコラーゲンを経口摂取しているからです。つまり、コラーゲンが含まれた食品をたくさん食べているからだと考えられます。

コラーゲンが含まれた食品には豚足フカヒレ鶏皮などがありますがこれらに共通する事はカロリーが高い事です。

さくら
コラーゲンを摂る事に夢中になってついカロリーを忘れて食べ過ぎている場合が多いのではないでしょうか。

そして気が付けば体重が増えている・・・なんて事になっている場合が多いようです。

コラーゲンが入った食品は脂質が多くてこってりしていてハイカロリーなので、食べ過ぎると肥満や顔の原因になります。

鏡を見て「なんか顔がむくんでる?」なんて思ったら実は太っているだけなのかもしれません。

うさっぴ
ぷるぷるの肌になっても、太ってしまったらぜんぜん嬉しくないもんね。
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コラーゲン食品のカロリー調査

コラーゲンが入っている食品の100gあたりのカロリーを調べてみたら次のような結果になりました。

さくら
たった100gでこのカロリーはビックリですね。
  • 和牛バラ肉   517kcal
  • 鶏皮      497kcal
  • 牛テール    492kcal
  • 豚バラ肉    386kcal
  • フカヒレ    342kcal
  • 豚もも肉の赤み 268kcal
  • 豚ロース    263kcal
  • ブリ      257kcal
  • ウナギ     255kcal
  • 豚足      230kcal
  • 手羽先     211kcal
  • すっぽん    197kcal
  • たまご     151kcal
  • 鮭       138kcal
  • 鶏レバー    111kcal
  • 軟骨       54kcal

鶏皮や和牛バラ肉のカロリーが高いのが目立ちますね。

牛バラ肉は焼肉のカルビや牛丼として食べることが多くて脂質が多くジューシーなお肉です。

実際に食べる量はほとんどの場合が100gを超える事になりますし、味付けなどによって脂質や糖質が加わる事になるので摂取するカロリーは相当な量になります。

こんなにカロリーが高いと消費しきれないかもね。
うさっぴ
さくら
美肌の為とは言え、この数字を見るとちょっとためらっちゃいますね。

 

カロリーの消費量

カロリー消費のための運動

これだけ高いカロリーの食品を食べると、消費しなくては身体に脂肪として蓄積されて体重が増えてしまうかもしれません。

実際に摂り込んだエネルギーを消費する為に必要な運動量を調べてみました。

【家事】の消費カロリー

時間(分) 50㎏ 60kg
掃除機をかける 15 33kcal 39kcal
料理 30 66kcal 79kcal
ゴミ出し 5 11kcal 13kcal
洗車 30 118kcal 142kcal

【育児】の消費カロリー

時間(分) 50Kg 60Kg
子供と遊ぶ 30 74kcal 88kcal
着替えをさす 5 15kcal 18kcal
ベビーカーを押す 30 66kcal 79kcal

【日常的な行動】の消費カロリー

時間(分) 50Kg 60Kg
お風呂に入る 20 35kcal 42kcal
シャワー 15 53kcal 63kcal
階段を昇る 2 8kcal 9kcal
読書 30 34kcal 41kcal
歯磨き 3 7kcal 8kcal
洗顔 5 11kcal 13kcal
化粧 20 44kcal 53kcal
犬の散歩 30 92kcal 110kcal
庭の手入れ 15 59kcal 71kcal
普通に生活するだけでもある程度消費されるんだ。
うさっぴ

【職場】での消費カロリー

時間(分) 50Kg 60Kg
PCデスクワーク 60 95kcal 113kcal
会議 60 79kcal 95kcal
立ち話 10 16kcal 19kcal
電話をする 5 7kcal 8kcal
うさっぴ
デスクワークだけでもけっこう消費するのね。
さくら
そう、だから身体を使う仕事でなくてもエネルギーが必要なのでお腹は減るんだよ。

【スポーツ】の消費カロリー

時間(分) 50Kg 60Kg
ジョギング 30 184kcal 220kcal
ゴルフ(電動カートで移動) 30 92kcal 110kcal
ボーリング 30 79kcal 95kcal
テニス 30 184kcal 221kcal
野球 30 131kcal 158kcal
卓球 30 105kcal 126kcal
水泳(平泳ぎ) 10 88kcal 105kcal
スキー 30 184kcal 221kcal
柔道、格闘技 30 263kcal 315kcal
さすがにスポーツは消費量も高めだね。
うさっぴ

【趣味】の消費カロリー

時間(分) 50Kg 60Kg
編み物 30 39kcal 47kcal
ピアノ 30 66kcal 80kcal
ガーデニング 30 131kcal 158kcal
ギター 30 53kcal 63kcal
トランペット 30 66kcal 80kcal
釣り 30 105kcal 126kcal

 

いかがでしょうか、こうして見ると意外な結果もあったのではないでしょうか?

お風呂につかるよりシャワーの方が消費カロリーが大きいのが意外だね。
うさっぴ

わたしは全米オープン優勝で一躍時の人になった大坂なおみちゃんがきっかけで人気が急上昇しているテニス」の消費カロリーが大きい事に興味がわきました。

さくら
このブームにのってわたしもテニスやってみようかな。

コラーゲンで太らないコツ

コラーゲンで太らない為に気を付ける事は、いくら肌の為とは言え食べ過ぎない事が大切です。

コラーゲンが含まれる食べ物はカロリーが高めなので、少しでもコラーゲンを摂りたいという気持ちが先走って食べ過ぎる事が太る原因です。

たくさん食べる事よりも身体への吸収力を高める為に、ビタミンCと一緒にコラーゲンを摂った方が効果的です。

さくら
食事の前にビタミンC入りのドリンクを飲むとコラーゲンの吸収がよくなります。

また増えたカロリーを体内に溜め込まないために、エネルギーを消費する様に運動などを心掛けましょう。

毎日気軽にコラーゲンが摂りたい」「吸収効率がいい方法でコラーゲンを摂りたい」「コラーゲンで絶対太りたくない」という人は、コラーゲンサプリを取り入れてみてはいかがでしょうか?

コラーゲンサプリには4つの利点があります。

  1. 調理が不要で手軽にコラーゲンが摂れる
  2. 吸収力が高い(身体にコラーゲンが吸収しやすい)
  3. 食事から摂るよりも効果的
  4. 低カロリー
さくら
食事以外の方法ならカロリーも抑えられます。

カロリーが低くて効果的なコラーゲンはいくつかありますが、そのなかでも特に美肌になりたいけど体型が気になるというローカロリー派の人におすすめのコラーゲンサプリはこちらをご覧下さい。

たった4kcalなのに効果的なコラーゲン

 

コラーゲンで太るまとめ

コラーゲンで太る理由と対策について解説してきましたが、結論としてコラーゲンで太る理由は食品に含まれるカロリーが高いことと、食べ過ぎること

更にはそのカロリーを消費出来ていないからです。

その為にできる事は、食前にビタミンCを摂ってコラーゲンの吸収を高める事と食後の軽い運動などです。

なぜビタミンCなのかというと、コラーゲンを合成するためにビタミンCが大切な役割を担っているからです。

さくら
コラーゲンの合成を高める事で、食べたコラーゲンの吸収を高める事ができます。

また、美肌になりたいけど太りやすい体質なのでコラーゲンが入った食品を食べるのが抵抗があると言う人はサプリを活用してみるのもアリです。

さくら
わたしはサプリ派なのでコラーゲンで太るなんて心配から開放されました。

 

  • この記事を書いた人

さくら

年齢に負けない美肌を目指す30代女子。私と同じようにお肌の潤い不足に悩む人のお役に立てればと、美肌効果を中心に気になるコラーゲン情報をお届けする自称コラーゲンアンバサダー。 わたしと一緒に年齢肌を感じさせない肌の潤いを取り戻しましょう♪

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