寝る前にコラーゲンを飲むと眠たくなったり、寝つきが良くなるという方がいますがそれは本当なのでしょうか？
実はこれまでの研究によって、コラーゲンの構成成分であるアミノ酸が眠りに関係している事が分かっているそうです。
今回は女性だけでなく男性にも多い眠りの悩みをテーマに、コラーゲンと眠りについての研究結果などを徹底的に調べてみたので、紹介していきたいと思います。
- コラーゲンで眠気を感じたことがある
- 睡眠不足で悩んでいる
- 美肌だけではないコラーゲンの効果を知りたい
という方には疑問やお悩みの解消に繋がるかもしれませんので、ぜひ読んで見て下さい。
コラーゲンは寝つきを良くする
コラーゲンは20種類のアミノ酸で構成されています。
その中のひとつにグリシンという非必須アミノ酸がありますが、このグリシンが眠りに関係している事が分かってきています。
必須アミノ酸とは
食物から摂取しなくても体内で合成する事ができるアミノ酸のこと。
人間ではグリシンやアルギニン、システイン、グルタミンなど11種があります。
コラーゲンが睡眠を促す効果がある理由は「グリシンの睡眠促進作用」にあります。
グリシンが快眠に導く理由
グリシンには末梢血流を増加し熱放散を促す作用によって身体の深部体温（体の内部の温度）が低下し睡眠を促すそうです。
人は眠る時に手足から身体の熱を逃がして深部体温が下がる事で、代謝を下げて睡眠の質を上げています。
コラーゲンを飲んだら眠たくなるのは、コラーゲンにグリシンが含まれているからなのです。
アミノ酸はアミノ酸配列とよばれる鎖の様な形状で結びついて構成されています。
このアミノ酸配列は3つごとにグリシンが配置されていて、安定的なコラーゲンの三重らせん構造を支えています。
つまりコラーゲンの３分の１はグリシンで構成されていると言えるでしょう。
コラーゲンと眠りに関するの研究報告
コラーゲンが睡眠に深く関わっている事がわかる興味深い研究結果が報告されていますので紹介いたします。
鎌倉女子大学の研究グループによると、アミノ酸であるグリシンを就寝前に摂る事で次の様な効果が確認されたそうです。
- 睡眠の質を向上させ、起床時には疲労回復や低減を感じられる
- 顔の頬の水分量が維持される保湿効果
これらの研究は2007年5月の第６１回日本栄養・食糧学会 において発表されました。
他の研究でもコラーゲンの優位性は証明されています。
不眠患者171名を対象にした臨床試験では、就寝の30分以内にグリシン３gの服用を4週間続けたところ、睡眠深度（眠りの深さ）が改善され、睡眠途中で目覚める中途覚醒回数が減少した事が確認されました。
また、健常者を対象にした試験でも同様に3gのグリシンを摂取する事で、被験者のうち大半の方が次の様な効果を感じている事が確認されました。
- 寝つきが良くなった
- 睡眠（熟睡）時間が増えた
- 睡眠満足感の向上
- 日中の眠気から解放された
- 日中の認知機能の向上（記憶、思考、理解、計算、判断などの能力）
これらの研究結果からコラーゲンは睡眠の質を向上する効果と保湿効果がある事がわかります。
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心地よい睡眠のために摂りたいおすすめのコラーゲン
睡眠の質の向上は美肌効果だけでなくて、昼間に眠気から解放されて頭の回転が良くなる効果があるという事です。
そういった意味では、美肌以外にも健やかでハリのある毎日を過ごすためにも寝る前にコラーゲンを摂る事が推奨されています。
コラーゲンは食事から摂取する事は可能ですが、吸収効率が良くない事や寝る前に食事をするのは身体に良くないためコラーゲンドリンクなどを活用するのが一番良い方法でしょう。
コラーゲンドリンクなら手軽に十分な量のコラーゲンが摂れる上、低カロリーなものが多いのでダイエットの中や就寝前でも安心して飲む事ができます。
そこで当サイトが、心地よい睡眠へ導く為にオススメするコラーゲンを紹介します。
天使のララ
天使のララはエミネット発の大人気コラーゲンです。
芸能人やモデルの利用者も多く、テレビや雑誌などの数多くのメディアで紹介されてから人気が爆発しました。
天使のララは無添加液体コラーゲンで、お好きなジュースなどに溶かして飲む事ができます。
三重らせん構造を保ったままの状態でコラーゲンの抽出に成功していて、高純度かつ低カロリーが特徴の人気コラーゲンです。
原材料は吸収力に優れたフィッシュコラーゲンペプチドで1袋たったの4kcalなので、寝る前に飲んでも安心できます。
天使のララ→ 個包装になってるコラーゲンで、無味無臭無着色なのでどのドリンクや食材に混ぜても気になりませんでした。使用効果は飲み続けていくとお肌が少しプルンとした感じ。１日3袋を目安に摂取また、お米を炊くとかなら1-2合に一袋を目安に入れます。一箱30袋入り@blog_net0214 #天使のララ pic.twitter.com/pFZ9jcqeNY
— hoshi_chan (@riiinaaaa777) 2018年2月21日
資生堂ザ・コラーゲン リッチリッチ
ザ・コラーゲン リッチリッチは資生堂の人気コラーゲンドリンクで、豊富な美容成分が魅力です。
コラーゲンの他に保湿成分のヒアルロン酸やセラミドが配合されていて、美味しく飲む事ができます。
ザ・コラーゲンは資生堂のコスメメーカーとして培ってきた美容技術によって生まれた美容ブランド。
からだの内側からキレイを引き出すサポートをしてれます。
まとめ
快眠に導くというコラーゲンの意外な効果についてお伝えしてきました。
紹介した研究結果などによってコラーゲンは美肌のため意外にも、寝つきが良くなり深い眠り（ノンレム睡眠）を促す効果が確認されました。
睡眠の質を上げるだけでなく、日中の頭の回転まで良くなるというシナジー効果まで得られるという事です。
就寝の約2時間前を目安にコラーゲンを摂る事をおすすめします。
毎日の十分な睡眠は健康維持にも繋がる大切なものなので、満足いく眠りが出来ていないと感じているならコラーゲンを活用してみるのもいいのではないでしょうか。
