美容コラム

食べ物で肌のたるみは改善できる?効果的な栄養素と食べちゃいけない食べ物

投稿日:

食事
結月
近頃肌がたるみがちなんだけどどうすればいいのかな?

年齢を重ねるうちに肌にはたるみが起こりやすくなります。

多くの方は「たるんだ肌をなんとかしたい」という悩みを持っている一方で、なかなか改善されずにいるのではないでしょうか。

たるみの改善には保湿などのスキンケアが必要ですが、他にも大切な事があります。

それは毎日の食生活です。

スキンケアには入念に時間をかけているのに、食べ物には無頓着っていう方もいる様です。

さくら
食事の大切さを見過ごしてませんか?

肌のたるみは毎日の食生活に気を配ることで改善に向かいます。

今回はたるみの改善に効果的な食べ物を紹介していきたいと思います。

肌がたるむ原因

「若い頃にはあんなにピチピチしていたのに…」

鏡を見ながらふとため息をついている方も多いことでしょう。

実は肌がたるむのには理由があります。

たるみはコラーゲンの老化や減少が原因で起こります。

肌の表皮の内側の真皮層はコラーゲンが繊維状に張り巡らされていて、肌を内側から支えてハリや弾力を与えています。

髪をなびかせた女性
コラーゲンは美肌に効果的!?ハリと弾力はコラーゲンから生まれる 

骨や皮膚など人間の身体の様々な組織はコラーゲンで作られていますが、実はコラーゲンは永久に体内に維持されるものではなくて3 ...

続きを見る

ところがコラーゲンは加齢によって減少したり、紫外線によってダメージを受けるなどによっても老化して減少していきます。

紫外線は肌の内側にある真皮のコラーゲンまで攻撃するのです。

紫外線対策をした女性
紫外線の影響で肌は老化する!コラーゲンの老化を防いでUV対策をしよう

夏の強い日差しの紫外線対策には、日焼け止めや日傘を使っている人が多いと思います。若い間に受けた肌のダメージが10年後の肌 ...

続きを見る

繊維状に細胞をつないで張り巡らされていたコラーゲンが減少すると、内側から肌を支える事ができなくなります。

これまであったハリが失われると肌にたるみが起きて、皮膚が垂れた状態になります。

それでは次にたるみの原因になる食べ物について紹介していきたいと思います。

たるみの原因になるものを食べてない?

パンとマーガリン

 

肌のたるみを促進してしまう食べ物もあります。

例えば脂肪分の多すぎる食べ物を食べると、酸化を防ぐための抗酸化物質がたくさん必要になります。

また脂質と共にたるみの原因になるのが糖質を多く含んだ食べ物です。

糖質を過剰に摂取すると、肌の糖化を招きコラーゲンの働きが弱くなります。

さくら
肌の糖化が進むと黄ぐすみの原因になります。
黄ぐすみ
肌が黄色くなる【黄ぐすみ】の原因|糖化とカルボニル化の予防と改善方法

結月近頃なんとなく顔が黄色い感じがするんだけど。 くすみのなかでも最近特に注目されているのが黄ぐすみです。 黄ぐすみは肌 ...

続きを見る

「脂質の多い食べ物」と「糖質の多い食べ物」はこちら

高脂肪の食べ物

  • マーガリン
  • 牛バラ肉
  • くるみ
  • ピスタチオ

糖質の多い食べ物

  • 牛丼
  • ミートスパゲティー
  • 白米
  • ショートケーキ

脂質や糖質の他にも、ビールなどのアルコールによってもたるみを悪化させてしまいます。

アルコールを飲むとコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されます。

コルチゾールはコラーゲンやエラスチンの代謝を遅らせる作用があるため、肌のたるみを助長してしまいます。

美肌効果のあるお酒
お酒で肌のハリや弾力が失われる?コラーゲンの生成と美肌効果のあるお酒とは

美しい肌になるためには日ごろからのケアが欠かせません。 だからこそ女性は日ごろから時間をかけてスキンケアをしているはずで ...

続きを見る

たるみを改善する食べ物

野菜

毎日の食事によっても肌の状態は変わってきます。

たるみの改善に有効な食べ物を意識的に食べる事で、肌の状態は良くなります。

たるみの改善に効果的な栄養素には次の様なものがあります。

  • たんぱく質
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ポリフェノール

たんぱく質は身体のあらゆる器官を作ったり保つ為に必要な栄養素です。

肌や骨、軟骨、関節の他、髪の毛や目、内臓に至るまで全てたんぱく質であるコラーゲンが必要になります。

目が輝く女性
目はコラーゲンの塊!もし不足すると瞳はどうなる?視力への影響は?

人間の五感のうち最も大切な感覚のひとつである「視覚」にコラーゲンが深く関わっていることをご存知でしょうか? 視覚を辞書で ...

続きを見る

髪をさわる女性
コラーゲンは髪に良いって聞くけど薄毛や抜け毛には効果なし?

「髪は一生の友達」といいますが、男性だけでなく女性にとっても髪は大切にしたいものです。 髪の毛はアレンジ次第で、清潔感が ...

続きを見る

ビタミンAは胃腸を整えたり肌荒れを防ぐ作用があり、ビタミンB群はコラーゲンの代謝そ促進し、ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの合成にも必要な栄養素です。

結月
ビタミンってたるみの改善に欠かせない栄養素なのね。

更にポリフェノールはビタミンCと同じく抗酸化作用があり、肌の酸化を抑制する作用があります。

タンパク質を摂れる食べ物

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆
さくら
牛肉や納豆に豊富に含まれています。

ビタミンAを摂れる食べ物

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 乳製品
さくら
レバーやウナギに豊富に含まれています。

ビタミンB群を摂れる食べ物

  • 豚レバー
  • ニンニク
  • 豚ヒレ肉
  • ハム
さくら
豚肉やうなぎに豊富に含まれています。

ポリフェノールを摂れる食べ物

  • カシス
  • ブルーベリー
  • 抹茶
  • ココア
さくら
赤ワインにもたっぷり含まれています。
肌にいい食べ物はナニ?彩り野菜を美味しく食べる美肌レシピも紹介!

結月今日も忙しかったし、夕食はコンビニでいいかな。 「いつもお仕事や習い事などで忙しくてついコンビニを利用しがち」という ...

続きを見る

しっかり休む事も必要

睡眠

たるみをの改善のために必要な事は食事だけではありません。

それは食事と同じく毎日行う「睡眠」です。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されてコラーゲンの合成が促進されます。

またターンオーバーも促進されるため、しっかりと休む事はたるみに効果的なのです。

成長ホルモンの分泌を活発化するには質の良い睡眠が必要になります。

\美肌を引き寄せる睡眠方法/

睡眠
【眠りは至福のエステ】睡眠不足を解消する7つの方法|睡眠で肌荒れが改善!

結月近頃ずっと睡眠不足が続いていて、肌が荒れがちなんだよね。 この様に睡眠不足だけでなく眠りの質によっても、肌が荒れやす ...

続きを見る

内側からハリを出す為には

ぶら下がる女性

実は食品に含まれるコラーゲンは、食べたものがそのまま吸収されて肌に届くわけではありません。

消化の際にアミノ酸に分解されてから、全身に届けられて再び合成してコラーゲンとして肌などに使われます。

ところがコラーゲンとして吸収されるのは一部だけと言われています。

その理由は分子量が大きすぎて吸収できないからです。

内側からはじける様なハリや弾力を取り戻すためには、身体が吸収しやすいコラーゲンペプチドを摂るのが効果的です。

液体コラーゲンなら吸収性に優れ、効果的にコラーゲンを摂る事もできます。

\たるみにアプローチするコラーゲンドリンクがおすすめです/

コラーゲンランキング
【2019年最新版】効果を実感できる!コラーゲンドリンクおすすめランキング

結月肌に効果的なコラーゲンドリンクってどれを選べばいいのかな。 肌の美しさを内側から引き出すために必要な成分がコラーゲン ...

続きを見る

まとめ

花に蝶が舞う

「たるみの原因になる食品」と「改善に効果的な食品」などをお伝えしてきました。

たるみをとる為の食事は、コラーゲンの生成をサポートする栄養素を含んだものを中心に紹介しましたが、基本は偏りなく幅広い栄養素を摂る必要があります。

たるみは簡単に改善する事ができないので、毎日の食生活やスキンケアで予防する様に心掛けましょう。

また、必要に応じて加齢によって減少したコラーゲンを補うのも良でしょう。

さくら
十分な睡眠をとることも意識しましょう。

 

  • この記事を書いた人
アバター

さくら

年齢に負けない美肌を目指しています。私と同じようにお肌の潤い不足に悩む人のお役に立てればと、美肌効果を中心に気になるコラーゲン情報をお届けする自称コラーゲンアンバサダー。 わたしと一緒に年齢肌を感じさせない肌の潤いを取り戻しましょう♪

おすすめ記事一覧

ハリ化粧品ランキング 1

結月なんだか最近肌のハリが落ちてきた気がするなぁ。 鏡を見てそんな風に感じたら、それは肌からのSOSかもしれません。 ハ ...

2

さくらあ~あ、目の下のたるみが目立ってきちゃったなぁ。 目の下はとてもたるみやすい部分で、しかも見た目の印象に大きく影響 ...

コラーゲンランキング 3

結月肌に効果的なコラーゲンドリンクってどれを選べばいいのかな。 肌の美しさを内側から引き出すために必要な成分がコラーゲン ...

-美容コラム

Copyright© コラーゲンのすすめ , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.