食べ物で肌のたるみは改善できる？効果的な栄養素と食べちゃいけない食べ物

年齢を重ねるうちに肌にはたるみが起こりやすくなります。

多くの方は「たるんだ肌をなんとかしたい」という悩みを持っている一方で、なかなか改善されずにいるのではないでしょうか。

たるみの改善には保湿などのスキンケアが必要ですが、他にも大切な事があります。

それは毎日の食生活です。

スキンケアには入念に時間をかけているのに、食べ物には無頓着っていう方もいる様です。

肌のたるみは毎日の食生活に気を配ることで改善に向かいます。

今回はたるみの改善に効果的な食べ物を紹介していきたいと思います。

肌がたるむ原因

「若い頃にはあんなにピチピチしていたのに…」

鏡を見ながらふとため息をついている方も多いことでしょう。

実は肌がたるむのには理由があります。

たるみはコラーゲンの老化や減少が原因で起こります。

肌の表皮の内側の真皮層はコラーゲンが繊維状に張り巡らされていて、肌を内側から支えてハリや弾力を与えています。

コラーゲンは美肌に効果的！？ハリと弾力はコラーゲンから生まれる　

骨や皮膚など人間の身体の様々な組織はコラーゲンで作られていますが、実はコラーゲンは永久に体内に維持されるものではなくて30代になるとコラーゲン量が減少してしまいます。 コラーゲンは様々な働きがあります ...

続きを見る

ところがコラーゲンは加齢によって減少したり、紫外線によってダメージを受けるなどによっても老化して減少していきます。

紫外線は肌の内側にある真皮のコラーゲンまで攻撃するのです。

紫外線の影響で肌は老化する！コラーゲンの老化を防いでUV対策をしよう

夏の強い日差しの紫外線対策には、日焼け止めや日傘を使っている人が多いと思います。若い間に受けた肌のダメージが10年後の肌に大きく影響してきます。 10～20代の間にレジャーやスポーツ、海などで日焼けを ...

続きを見る

繊維状に細胞をつないで張り巡らされていたコラーゲンが減少すると、内側から肌を支える事ができなくなります。

これまであったハリが失われると肌にたるみが起きて、皮膚が垂れた状態になります。

それでは次にたるみの原因になる食べ物について紹介していきたいと思います。

たるみの原因になるものを食べてない？

 

肌のたるみを促進してしまう食べ物もあります。

例えば脂肪分の多すぎる食べ物を食べると、酸化を防ぐための抗酸化物質がたくさん必要になります。

また脂質と共にたるみの原因になるのが糖質を多く含んだ食べ物です。

糖質を過剰に摂取すると、肌の糖化を招きコラーゲンの働きが弱くなります。

肌が黄色くなる【黄ぐすみ】の原因｜糖化とカルボニル化の予防と改善方法

結月 近頃なんとなく顔が黄色い感じがするんだけど。 くすみのなかでも最近特に注目されているのが黄ぐすみです。 黄ぐすみは肌が黄色くくすむ現象で、多くの方が気付かないうちになっていたり、黄ぐすみになる一 ...

続きを見る

脂質や糖質の他にも、ビールなどのアルコールによってもたるみを悪化させてしまいます。

アルコールを飲むとコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されます。

コルチゾールはコラーゲンやエラスチンの代謝を遅らせる作用があるため、肌のたるみを助長してしまいます。

お酒で肌のハリや弾力が失われる？コラーゲンの生成と美肌効果のあるお酒とは

美しい肌になるためには日ごろからのケアが欠かせません。 だからこそ女性は日ごろから時間をかけてスキンケアをしているはずです。 でも日ごろからといえば、日常的にビールやお酒などのアルコールを飲んでいると ...

続きを見る

たるみを改善する食べ物

毎日の食事によっても肌の状態は変わってきます。

たるみの改善に有効な食べ物を意識的に食べる事で、肌の状態は良くなります。

たるみの改善に効果的な栄養素には次の様なものがあります。

たんぱく質は身体のあらゆる器官を作ったり保つ為に必要な栄養素です。

肌や骨、軟骨、関節の他、髪の毛や目、内臓に至るまで全てたんぱく質であるコラーゲンが必要になります。

目はコラーゲンの塊！もし不足すると瞳はどうなる？視力への影響は？

人間の五感のうち最も大切な感覚のひとつである「視覚」にコラーゲンが深く関わっていることをご存知でしょうか？ 視覚を辞書で調べてみると「光の刺激を受けて生じる感覚」って書いてあります。 結月 そんなこと ...

続きを見る

コラーゲンは髪に良いって聞くけど薄毛や抜け毛には効果なし？

「髪は一生の友達」といいますが、男性だけでなく女性にとっても髪は大切にしたいものです。 髪の毛はアレンジ次第で、清潔感が溢れるものから遊び心が満載なものまで様々な印象を与えます。普段は清楚な印象でも時 ...

続きを見る

ビタミンAは胃腸を整えたり肌荒れを防ぐ作用があり、ビタミンB群はコラーゲンの代謝そ促進し、ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの合成にも必要な栄養素です。

更にポリフェノールはビタミンCと同じく抗酸化作用があり、肌の酸化を抑制する作用があります。

タンパク質を摂れる食べ物

ビタミンAを摂れる食べ物

ビタミンB群を摂れる食べ物

ポリフェノールを摂れる食べ物

肌にいい食べ物はナニ？彩り野菜を美味しく食べる美肌レシピも紹介！

結月 今日も忙しかったし、夕食はコンビニでいいかな。 「いつもお仕事や習い事などで忙しくてついコンビニを利用しがち」という方も多いと思います。 でもその食事、ちゃんとお肌の事を考えられているでしょうか ...

続きを見る

しっかり休む事も必要

たるみをの改善のために必要な事は食事だけではありません。

それは食事と同じく毎日行う「睡眠」です。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されてコラーゲンの合成が促進されます。

またターンオーバーも促進されるため、しっかりと休む事はたるみに効果的なのです。

成長ホルモンの分泌を活発化するには質の良い睡眠が必要になります。

＼美肌を引き寄せる睡眠方法／

【眠りは至福のエステ】睡眠不足を解消する7つの方法｜睡眠で肌荒れが改善！

結月 近頃ずっと睡眠不足が続いていて、肌が荒れがちなんだよね。 この様に睡眠不足だけでなく眠りの質によっても、肌が荒れやすくなったり、逆に整ってくる事もあります。 お仕事や家事、子育てに追われて自分の ...

続きを見る

内側からハリを出す為には

実は食品に含まれるコラーゲンは、食べたものがそのまま吸収されて肌に届くわけではありません。

消化の際にアミノ酸に分解されてから、全身に届けられて再び合成してコラーゲンとして肌などに使われます。

ところがコラーゲンとして吸収されるのは一部だけと言われています。

その理由は分子量が大きすぎて吸収できないからです。

内側からはじける様なハリや弾力を取り戻すためには、身体が吸収しやすいコラーゲンペプチドを摂るのが効果的です。

液体コラーゲンなら吸収性に優れ、効果的にコラーゲンを摂る事もできます。

＼たるみにアプローチするコラーゲンドリンクがおすすめです／

【2020年最新版】効果を実感したい！コラーゲンドリンクおすすめランキング

結月 肌に効果的なコラーゲンドリンクってどれを選べばいいのかな。 肌の美しさを内側から引き出すために必要な成分がコラーゲンです。 美しい肌を目指してコラーゲンを摂取する為には、コラーゲンドリンクを活用 ...

続きを見る

まとめ

「たるみの原因になる食品」と「改善に効果的な食品」などをお伝えしてきました。

たるみをとる為の食事は、コラーゲンの生成をサポートする栄養素を含んだものを中心に紹介しましたが、基本は偏りなく幅広い栄養素を摂る必要があります。

たるみは簡単に改善する事ができないので、毎日の食生活やスキンケアで予防する様に心掛けましょう。

また、必要に応じて加齢によって減少したコラーゲンを補うのも良でしょう。